Categoría: Bienestar

Vivimos en una sociedad llena de estímulos. Tenemos casi siempre el móvil al lado que supone una ventana abierta a diferentes mundos: nos llegan noticias, hablamos con amigos o familiares, interactuamos con redes sociales… A ese ritmo también va el resto de la vida. Tenemos que hacer muchos planes, conocer cosas diferentes. Todo esto hace que el ritmo de nuestra mente se acelere también y nos cueste trabajo concentrarnos en una tarea concreta. Para mejorar la concentración y ser más efectivos para conseguir un objetivo, será más útil que nuestra mente esté calmada. 

Seguro que te ha pasado muchas veces que estás estudiando para un examen pero estás pensando en el siguiente, o en el que hiciste ayer. O estás preparando un trabajo pero no dejas de darles vueltas al examen o a eso que ha pasado hoy en clase. O sabes que tienes que ponerte a estudiar pero tienes la cabeza tan saturada de tareas o de pensamientos que es más fácil ponerte a hacer cualquier otra cosa más divertida para evadirte. Ocurre también en el trabajo. Sabes que tienes una fecha de entrega para una tarea pero tienes que estar pendiente de tantas otras que te cuesta concentrarte y las vas dejando de lado hasta que se hace una bola enorme.

¿Te has sentido en alguna de estas situaciones alguna vez? Tal vez incluso se te ocurran otras muchas en las que no has sido capaz de concentrarte para cumplir con un objetivo. En esta entrada te proponemos tres ejercicios de respiración que te ayudarán a calmar el ruido mental para poder enfocarte en lo importante. 

Puede que eso de meditar te parezca imposible para ti. Incluso hay gente que piensa que pararse un rato a practicar meditación le pone más nerviosa. Esto ocurre porque no tenemos el hábito de parar, necesitamos estar en constante actividad. Por eso, unos sencillos ejercicios de respiración te pueden ayudar a empezar a trabajar en calmar la mente y te ayudarán a concentrarte mejor. 

Lo bueno de estos ejercicios es que puedes practicarlos en cualquier momento que lo necesites, estés donde estés. 

Conteo de la respiración

Esta simple práctica de respiración consciente consiste en ir contando tus respiraciones del 1 al 10, enfocando tu atención en ese conteo en lugar de en los pensamientos que se estén acumulando en tu mente en ese momento. 

Puedes cerrar los ojos, sentarte en una postura cómoda si es posible. Si te pilla estudiando o trabajando, simplemente apaga la pantalla y cierra los ojos un momento. Toma un par de respiraciones profundas y, a continuación, comienza a contar cada inhalación hasta que llegues a 10 y luego comienzas desde el principio otra vez. ¿Por qué solo hasta el 10 y luego empezar de nuevo? Pues porque contar es algo que podemos hacer de manera automática sin prestar atención y, de repente, puedes ir por 45 y tu mente se ha ido de nuevo a otros pensamientos. ¡Así tu atención permanece alerta!

Respiración rectangular

En esta práctica también tendrás que enfocar tu respiración en un conteo. Ahora se trata de que controles el tiempo que tardas en inhalar y exhalar el aire y, además, que incluyas una pequeña retención después de coger el aire y después de soltarlo.

Respira por la nariz de manera relajada, tomando unas cuantas respiraciones en calma. A continuación, inhala contando mentalmente hasta cuatro, retén contando hasta dos, exhala de nuevo contando hasta cuatro y retén, ahora en vacío, contando de nuevo hasta dos. El ritmo sería 4-2-4-2 y vuelta a empezar. Con el tiempo tu capacidad pulmonar irá mejorando y podrás extender estos tiempos manteniendo la proporción, por ejemplo 6-3-6-3. Repite el ciclo un mínimo de 10 veces. 

Respiración diafragmática

Normalmente, cuando nuestra mente o nuestro ánimo está agitado, respiramos muy rápido y muy arriba en el pecho. Con este ejercicio te proponemos bajar el ritmo de la respiración y “bajarla” también en tu cuerpo. Por tu atención en la parte alta de tu abdomen, más o menos donde terminan tus costillas. Ahí se sitúa el diafragma, un músculo esencial en el proceso de la respiración.

Realiza unas cuantas respiraciones inhalando por la nariz y exhalando por la boca, intentando llenar de aire esa zona: expandir tus costillas y tu abdomen cuando se llenan de aire, y notar que se relajan al vaciarse. Si quieres puedes colocar las manos ahí para notar el movimiento y cerrar los ojos para concentrarme más en la respiración. Realiza al menos 3 ciclos de 10 respiraciones cada uno de esta manera. 

¡Puedes poner en práctica estos ejercicios cada vez que lo necesites! Te ayudarán a calmar el ruido mental y conseguir una mejor concentración y enfoque. Y, además, son una buena forma de comenzar a conectar con la meditación. Si quieres saber más sobre cómo empezar a meditar aquí te contamos cómo. 

Uno de los beneficios de la práctica de Yoga tiene que ver con su efecto en el sistema nervioso. Tanto el trabajo de relajación y respiración, como algunas secuencias de posturas para trabajar el cuerpo tiene una incidencia directa en la mejora de la ansiedad, el insomnio y el descanso. Cuando no duermes bien te sientes sin energía, te falta concentración, estás de mal humor. Si la situación de insomnio se prologa puede incluso afectar a tu salud y provocar dolores de cabeza y otros trastornos. Por eso hoy te proponemos 6 posturas de yoga para practicar antes de dormir. ¿Te animas a probarlo?

Yoga para dormir y encontrar la calma

En primer lugar, usa ropa cómoda y amplia para practicar con comodidad. Aprovecha si estás en pijama antes de acostarte y prueba a practicar estas posturas en la cama. Ten cerca alguna almohada o cojín por si quieres hacer una versión aún más cómoda de cada postura. Puedes ponerte alguna música relajante o sonidos que te ayuden a encontrar la calma.

¡Ah! Y no te olvides de la respiración. Durante la práctica inhala y exhala por la nariz intentando alargarla todo lo que puedas, especialmente cuando sueltes el aire. Una exhalación larga te ayudará a ir relajando el cuerpo y calmando la mente antes de dormir. Te recomendamos que mantengas cada postura un mínimo de 8-10 respiraciones largas.

6 posturas para mejorar tu descanso

 

Comienza sentándote sobre tus talones. Las caderas apuntan hacia atrás mientras dejas caer el tronco hacia las rodillas. Mantén el cuello y la cara relajados. Si quieres, puedes usar una almohada para apoyar la frente sin esfuerzo.

 

Después de la flexión de Balasana, túmbate boca abajo y apoya tus manos a los lados del tronco a la altura del pecho. Al inhalar eleva ligeramente la cabeza y la parte alta de la espalda. Coloca las piernas ligeramente separadas. Si prefieres una versión más cómoda, apoya los antebrazos. Mantén la mirada al frente sin forzar el cuello.

 

Siéntate con las piernas extendidas hacia delante y flexiona el tronco desde las caderas, acercándote a los muslos. Suelta la cabeza y relaja el cuello mirando hacia abajo. Relaja también los brazos; no te preocupes si no llegas a tocar los pies, no hay que perseguir ningún objetivo sino encontrar la calma. Si te apetece, flexiona las rodillas para que haya menos tensión en las piernas o usa almohadas o cojines para apoyarte.

 

Túmbate boca arriba relajando la espalda y los hombros. Dobla tus rodillas para llevarlas hacia el pecho abrazándolas. Si te apetece, muévete ligeramente hacia los lados para masajear la zona lumbar. Puedes mover también el cuello muy despacio hacia los lados. Quédate en la posición respirando en calma.

 

Desde la posición anterior, deja caer las rodillas hacia el lado izquierdo llevando tu mirada hacia el lado derecho. Coloca los brazos abiertos a lo largo de cuerpo para relajarlos. Puedes cerrar los ojos para disfrutar de la postura. Después de 8 – 10 respiraciones, cambia hacia el lado contrario, dejando caer las rodillas y los pies hacia la derecha y la mirada hacia la izquierda.

 

Esta posición suele ser con la que se terminan las secuencias de Yoga. El momento del descanso y de no hacer nada. La clave es no moverte, de ahí su nombre. Túmbate boca arriba separando ligeramente las piernas, dejando caer los pies hacia los lados. Los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos mirando hacia arriba. Puedes usar una almohada para la cabeza o colocarla debajo de las rodillas para que descanse la zona lumbar. Deja caer los párpados y nota que no hay tensión en tu mandíbula o en tu entrecejo. Mantén esta posición entre 15 y 20 respiraciones mientras notas como se va relajando tu cuerpo.

¡Feliz descanso!

Rosa. Profesora de Yoga y meditación. Voluntaria en Inspiranza. 

Este octubre la Biblioteca Nacional de España conmemora la quinta edición del Día de las escritoras, un día con el que pretenden recuperar su legado y superar la brecha del género en la literatura. Este año, en Inspiranza nos gustaría aportar nuestro granito de arena a este día y a la campaña #LeoAutorasOct creada en Twitter con una pequeña lista de títulos de novelas y cómics creados  por escritoras que no te puedes perder.

3 LIBROS

La mensajera del bosque, de Maite R. Ochoterena

¿Qué harías si de repente te despiertas en una habitación, en medio del bosque, sin recordar absolutamente nada de tu vida? Así empieza este thriller, en el que acompañarás a la protagonista en la búsqueda de la verdad. En él encontrarás tintes de los problemas actuales, como la sostenibilidad, y fantasía.

El odio que das, de Angie Thomas

Esta corta novela consigue que estés en vilo con la historia desde la primera página. Cuenta la vida de Starr, una chica de 16 años que hace equilibrios entre dos barrios: donde vive, un barrio pobre de gente negra, y donde va a su instituto, un elegante barrio residencial de gente blanca. Este equilibrio se tambalea cuando una aterradora noche unos policías matan en su presencia a su mejor amigo.

Circe, de Madeline Miller

Si te gusta la mitología griega, este es tu libro. ¿Te suena la diosa Circe? Tal vez la recuerdes por ser la malvada hechicera que convierte a los hombres en cerdos y la que embaucó a Ulíses cuando volvía a su Ítaca desde Troya. En este libro, te van a contar su historia desde el punto de vista de la historia. Desde que vivía bajo los mandatos de su padre Zeus, hasta que la destinaron a pasar su vida en la isla de Eea. Al final, te preguntarás si realmente merece el título de «malvada hechicera».

 

3 CÓMICS

El príncipe y la modista, de Jen Wang

Este libro es del todo inesperado. Leyendo el título podrás pensar que se trata de una historia de amor y aunque es cierto que entre sus hojas encontrarás amor, no será romántico, sino por la alta costura. La modista verá cumplido su sueño de hacer reales sus propios diseños y el príncipe podrá, por fin, sentirse pleno vistiéndose con prendas de mujer.

El fantasma de Anya, de Vera Brosgol

Anya es una adolescente inmigrante rusa lidiando con la intención de pasar desapercibida como una americana más en su típico instituto estadounidense. Cuando cree que ha conseguido que las cosas empiecen a ir bien, cae en un profundo agujero en el que encuentra los huesos de una niña que llevan décadas allí y junto a estos huesos, está su fantasma. A partir de este punto tendrá que ingeniárselas para ayudar a su nueva amiga a dejar de estar anclada a sus huesos, pero descubrirá que no todo lo que le cuenta es real.

Sarah’s Scribbles: crecer es un mito, de Sarah Andersen

En este libro encontrarás una recopilación de viñetas de Sarah’s Scribbles, en las que relata escenas de la vida de una joven adulta que le encuentra muchas trabas eso de hacerse mayor y se refugia entre libros, compras y comida. Todas sus viñetas están llenas de sarcasmo y conseguirán sacarte más de una buena carcajada.

 

Susi. Creadora de contenidos. Voluntaria en Inspiranza.

“Somos lo que comemos”. Tanta razón tenía Ludwig Feuerbach que hoy celebramos el Día  Mundial de la Alimentación. Los alimentos que ingerimos son el combustible de nuestro  cuerpo. Es muy importante tomar conciencia y adquirir buenos hábitos alimenticios.  Realmente nuestro cuerpo no necesita un alimento en concreto, con sus nombres y  apellidos, sino los nutrientes que contienen. Por eso, es importante desmenuzar en  ingredientes nuestro menú diario para saber con qué me estoy alimentando. 

A la mayoría de personas nos resulta complicado llevar una alimentación saludable. Entre otras  cosas se debe a que estamos rodeados de estímulos publicitarios que nos intentan vender  productos atractivos para nuestro paladar. Incluso la estructura de los supermercados  inducen a la compra de alimentos poco recomendados. Es una técnica de marketing  llamada compra por impulso. 

Además, hay alimentos que crean adicción, sobre todo aquellos altos en grasa, con  muchas calorías y con gran cantidad de azúcar. Activan el sistema límbico, la parte del  cerebro asociada al placer. Ejemplo de ello son el chocolate, las galletas, las 

hamburguesas o las pizzas. Todos consumimos estos alimentos pero ¡hay que hacerlo con  moderación! Y convertirlos en nuestra última opción nutricional. 

Sabemos que no es fácil cambiar un hábito; de media se necesitan entre 21 y 66 días.  Pero con constancia y perseverancia todo se consigue. Inténtalo y comprobarás que tu  cuerpo rinde mucho mejor. ¡Incluso estarás de mejor humor! 

Para ayudarte, te enseñamos algunos trucos sencillos para que comiences a crear ese  nuevo hábito y cuides tu cuerpo. 

5 TRUCOS PARA CONSEGUIR UNA ALIMENTACIÓN  SALUDABLE 

1. Sustituye los procesados por caseros. La falta de tiempo para cocinar hace que  consumamos muchos alimentos preparados que, como bien sabemos, son perjudiciales  para nuestra salud. Aún así, merece la pena organizarnos para suplir algunos alimentos  que solemos consumir. Un ejemplo de habitual son las pizzas congeladas. Contiene una  gran cantidad de conservantes y además ¿sabías que es uno de los alimentos que más  sobrepeso causa en la población? Es mucho mejor que elabores tu propia masa en casa  ¡Sólo hacen falta cuatro ingredientes! Al igual ocurre con la bollería, salsas, snacks, etc.  Piensa con qué alimentos llenas tu carro de la compra y cuáles de ellos podrías hacer en  casa a partir de ahora. La gran ventaja es que comprobarás que el mito “la cocina casera  es más cara” es falso. Todo lo contrario, ahorrarás en tus compras del súper y sentirás la  satisfacción personal de convertirte en tu propio chef. 
2. Añade toppings saludables. Enriquece y completa tus comidas añadiendo  ingredientes nutritivos. Puedes usar semillas, por ejemplo de chía o lino; especias con  propiedades saludables como la cúrcuma o el jengibre; frutos secos para recargar de  energía al cuerpo; o introducir frutas y verduras en las comidas. Por ejemplo, puedes añadir  en una ensalada trozos de aguacate o manzana. Si eres de esas personas que les cuestas  introducir la fruta en su dieta, mezclarla con tu plato principal te ayudará. 
3. Realiza un menú semanal. A menudo, una mala organización hace que perdamos  muchos minutos al día. De ahí que no tengamos tiempo para cocinar y optemos por los precocinados que hemos mencionado en el primer punto. Te aseguro que si realizas un  menú semanal ahorrarás tiempo y comerás más saludable. Pregúntate cuánto tardas en  decidir qué hacer de comer, ¿más que en cocinar verdad?. Además te ayudará a planificar  la compra para tener listos todos los ingredientes que necesites en la semana. Comer sano  es cuestión de planificación.

4. Suma el deporte a tu dieta. Y te preguntarás ¿por qué lo incluimos en un post de  hábitos alimenticios? Por una sencilla razón: hacer ejercicio nos ayuda a comer sano. El  deporte hace que nos sintamos más activos y mejor con nosotros mismos. Facilita el  control del apetito e incluso ¡ayuda a controlar nuestro impulsos! Esto nos ayuda a  mantener las ganas de crear un hábito alimenticio saludable. Si aún así te cuesta dar el  paso, puedes hacer ejercicio en casa. 
5. Prémiate por cada esfuerzo que hagas. Reprimir las ganas de darte un capricho a  cuesta mucho. Si no has adquirido aún el hábito de comer saludable día a día, tendrás esta  sensación a menudo. Marca un objetivo y date una recompensa cuando lo cumplas.  Proponte comer tres piezas de fruta al día y cuando lo consigas, date ese premio al final  de la semana. Eso sí ¡con moderación! Se trata de ir acostumbrando al cuerpo poco a  poco. 

Patricia. Redactora. Voluntaria en Inspiranza.

La llegada del otoño es un nuevo comienzo, es el botón de PLAY de una canción, la primera marcha del coche al arrancar, un nuevo inicio. Lo es tanto que muchos lo consideran más año nuevo de lo que es enero. Y como bien dice el dicho: año nuevo, vida nueva. Por lo que, ¿qué mejor momento para poner una nueva meta en tu vida?

Cuando hablamos de proposiciones de año nuevo una de las que siempre se queda en el podio de las más queridas es aprender un idioma extranjero o hablarlo con fluidez. Según el Flash Eurobarometer 466, el 77% de los jóvenes europeos encuestados (entre 15 y 30 años) quieren aprender un nuevo idioma. En esta misma encuesta les preguntan a los jóvenes en qué idioma que ya hablan les gustaría mejorar sus habilidades. ¿Ya sabes la respuesta, verdad? Efectivamente, un 64% de los encuestados dijo que el inglés.

5 motivos para aprender un idioma

¿Pero para qué aprender un nuevo idioma? ¡Hay cientos de razones! Aquí te dejamos 5, pero seguro que puedes encontrar muchas más:

1. Para viajar al extranjero sin tener problemas para comunicarte.
   
2. Para trabajar en un sector profesional en el que saber idiomas es indispensable.
   
3. Para poder hacer un intercambio de estudios.
   
4. Para poder disfrutar de su música, cine y creación literaria sin necesitar doblajes, ni traducciones.
   
5. Para dejar de avergonzarte por no conocer ese idioma.

Descubre cómo sumergirte en una nueva lengua

Puedes elegir el motivo que quieras para lanzarte a la piscina de aprender idiomas y nadar en una nueva cultura, pero la motivación va a ser el motor que te va a llevar a tu destino: aprender un idioma. Échale un vistazo a algunas ideas para no perder nunca la motivación.

• Leer en ese idioma. Seguro que piensas que eres incapaz de leer un libro en otro idioma, pero puedes empezar con cómics. Da igual que no conozcas todas las palabras del texto, conocerás el contexto gracias a las imágenes y aprenderás mucho vocabulario. Cuando cojas más soltura leyendo, puedes empezar a leer novelas adaptadas a cada nivel, que además suelen venir con el audiolibro para ayudarte a mejorar la comprensión lectora y auditiva a la vez.

• Aprende gratis usando las redes sociales. En Youtube, Facebook, Twitter, además de canales de moda y lifestyle, también tienes canales de divulgación con los que puedes aprender casi de cualquier cosa. Es hora de sumergirte en un nuevo idioma, así que haz una rápida búsqueda y descubre qué influencers te pueden acompañar en este viaje.
  
• Los podcasts están revolucionando la radio y también la forma de aprender. En el punto anterior hablábamos de redes sociales, pero es que también tienes podcast de educación para aprender un idioma. Podrás encontrar programas dirigidos a niveles bajos e intermedios, además de otros programas en ese idioma que no tienen como objetivo enseñar pero que te servirán de ayuda. Y lo mejor de todo es que puedes aprender mientras vas en autobús o caminando por la calle. Netflix, Prime Video, Disney+… ¿en tu casa tienes contratada alguna de estas plataformas? ¡Sácales provecho! Empieza con algo fácil como una serie de anime o alguna peli que ya hayas visto en tu idioma y ve subiendo poco a poco el nivel. Eso sí, audio y subtítulos en la lengua que estés aprendiendo para coger oído muchísimo más rápido, ¡notarás el cambio!

• Pero, ¿qué puedes hacer si no tienes estas plataformas en casa? Ve a la biblioteca o usa su portal de préstamo online, eBiblio. Es gratis y si no encuentras lo que quieres ver siempre puedes hacer una sugerencia de compra en tu biblioteca.
  
• ¡Habla, habla y habla! En el idioma que estés aprendiendo, claro. Si vas a clases ¡olvídate de que sabes español!, aprovecha el tiempo y mantén conversaciones en esa nueva lengua. Si no, búscate a alguien con quien hacer intercambios. 

Hay muchas plataformas en la red que ayudan a encontrar personas con las que hacer intercambios de idiomas. Pero si esto te da reparo, échale un vistazo a tu agenda de contactos. Seguro que conoces a alguien que se ha ido a estudiar o a trabajar al extranjero. Escríbele y pregúntale si conoce a alguien que quiera aprender español. ¡Seguro que encuentras una persona con la que hablar y aprender!

Cuéntanos, ¿usas alguno de los trucos que te compartimos? ¿Nos cuentas por qué quieres aprender un nuevo idioma? ¡Cuéntanos tus trucos para aprender una lengua extranjera!

 

Susi. Creadora de contenidos. Voluntaria en Inspiranza.

Nunca me ha gustado hacer ejercicio. Me resulta tremendamente aburrido y, evidentemente, cansado. Estuve yendo durante varios meses al gimnasio con un amigo para mantener el cuerpo en forma. Íbamos varios días a la semana, y todo fue muy bien hasta que empezó el confinamiento. A partir de ahí empecé a descuidarme bastante, e incluso cuando se relajaron las restricciones no volví a pisar el gimnasio. Seguí así hasta que llegué a un punto en el que notaba que me cansaba con bastante facilidad y me sentía con menos energía en general. Ahí fue cuando decidí que tenía que volver a hacer ejercicio para reactivar mi cuerpo.

El problema era que hacer ejercicio en el gimnasio me resultaba totalmente soporífero, y por cuestiones de seguridad también intentaba salir de casa lo menos posible. Así que, ¿qué podía hacer? La solución me llegó en forma de videojuego.

Ring Fit Adventure es un videojuego de Nintendo para su videoconsola Nintendo Switch cuyo objetivo es que hagamos ejercicio. Junto con el juego vienen incluidos dos accesorios esenciales para poder utilizarlo: Un Ring-Con, que a efectos prácticos es un aro de pilates al que le podemos conectar uno de los mandos Joy-Con de la Switch, y una cinta para la pierna izquierda en la que podemos introducir el otro mando de la consola. La primera vez que juguemos tendremos que responder a un cuestionario a partir del cual se configurará la intensidad del ejercicio. Se puede cambiar dicha intensidad desde el menú en cualquier momento.

El juego cuenta con distintos y variados modos, a los que accedemos desde el menú principal. En Partida rápida podemos realizar ejercicios de corta duración de la zona del cuerpo que deseemos en ese momento. En A tu aire puedes combinar distintos ejercicios para crear una tabla de ejercicios con los que más te interesen. En Multitarea podemos ejercitar de manera sencilla con el Ring-Con mientras vemos la televisión o algún vídeo. En Minijuego de ritmo tendremos que mover el Ring-Con al ritmo de la música que escojamos, pudiendo elegir tanto canciones del propio Ring Fit Adventure como canciones de otros videojuegos de Nintendo, como Super Mario Odyssey, Splatoon 2 o The Legend of Zelda: Breath of the Wild.

DIVERSIÓN Y HACER EJERCICIO EN CASA

El grueso del juego se encuentra en el modo Aventura. Al empezar, liberamos sin querer del sello que lo encerraba a un malvado dragón increíblemente musculoso llamado Draco. Nuestro objetivo será evitar que cometa fechorías y volver a atraparlo. Aquí se nos plantean distintas fases en las que, para avanzar, tendremos que correr en el sitio, y en situaciones especiales (como subiendo escaleras o atravesando terrenos pantanosos) habrá que correr levantando mucho las rodillas. También utilizaremos el Ring-Con mientras corremos para interactuar con distintos elementos de las fases, e incluso para propulsarnos en el aire durante un corto periodo de tiempo.

Pero lo interesante de verdad del modo Aventura son los combates. Mientras atravesamos las fases nos encontraremos con monstruos contra los que pelearemos en un combate por turnos, como si fuese un juego de rol. La gracia de estos combates es que nuestros ataques son distintas posturas de yoga y ejercicios como sentadillas, apretar o estirar el Ring-Con, flexiones, … Antes de empezar cualquier fase nos podemos equipar seis ataques diferentes a nuestra elección desde el menú. Estos ataques tienen distintas particularidades que hacen que sean más útiles en ciertas situaciones.

Por ejemplo, hay ataques que hacen mucho daño a un solo enemigo y otros que hacen menos daño, pero permiten golpear a varios enemigos a la vez. Cada ataque, además, tiene un color asociado, y es más efectivo contra enemigos de ese mismo color. Al principio tendremos pocos ataques entre los que elegir, pero a lo largo de la aventura iremos desbloqueando los más de 60 ataques diferentes que hay disponibles.

Todo esto está muy bien, ¿pero resulta efectivo? En mi experiencia sí, totalmente. Es normal acabar bastante cansado tras una sesión, y de verdad sientes que has estado haciendo ejercicio. El juego cuenta las calorías consumidas en cada sesión, y además te da la posibilidad de medir tus pulsaciones al acabar las fases del modo Aventura y tras algunos ejercicios para ver tu estado actual. Así que, si estabas buscando una manera divertida de hacer ejercicio en casa, Ring Fit Adventure es una opción muy a tener en cuenta.

Juanma. Redactor. Voluntario en Inspiranza.

Coraline es una novela gráfica que te sorprenderá desde la primera página. En una historia macabra descubrirás los personajes más peculiares y tu incertidumbre por saber qué le pasará a esta niña independiente y aventurera irá en crescendo hasta la última página.

La sinopsis de Coraline

Coraline apenas había terminado de mudarse a su nueva casa cuando empezó a explorarla. Todo parecía normal hasta que se encontró con una puerta tapiada y que, supuestamente, no llevaba a ningún lado. Sin embargo, una noche consigue abrir la puerta y cruza por un pasadizo secreto. Llega a una casa un tanto escalofriante ya que es exactamente igual a la suya, pero con ligeras diferencias. El otro padre y la otra madre de esa casa le prestan mucha atención y la comida está deliciosa. Sin embargo, Coraline advierte que no es oro todo lo que reluce y se adentra en una aventura para salvar a sus verdaderos padres.

¿Por qué leer Coraline?

Esta edición de Coraline es una novela gráfica cuya historia ha sido escrita por Neil Gaiman e ilustrada y adaptada por P. Craig Russell. En este enlace tienes toda la información sobre la ficha técnica del libro y opiniones de lectores que han pasado por sus páginas:

Se trata de un libro súper sencillo de leer. Además, los diálogos van acompañados por una ilustración que muestra fielmente la actitud de los personajes. Supuestamente, se escribió para un público infantil-juvenil, pero es una historia de terror y es totalmente escalofriante. Lo mejor de todo es que cuando empieces a leer las primeras páginas de esta historia tan macabra, ¡no podrás parar!

Por otro lado, el estilo de redacción tan sencillo que es una gran opción si te apetece empezar a leer en inglés. Y si además disfrutas con su lectura, hay otras versiones de Coraline que puedes leer y ver después de terminar esta novela gráfica:

• La película animada en stop motion Los Mundos de Coraline, dirigida por Henry Selick.
  
• La novela Coraline, de P. Craig Russell: 

Descubre el trasfondo de Coraline

No hace falta tener compañía para disfrutar:

Coraline está completamente sola en su nueva casa y en su nuevo vecindario. Es la única niña de la zona y sus padres siempre están ocupados con el trabajo o cosas de mayores. Sin embargo, eso no le frena para encontrar actividades que le hagan disfrutar su día al máximo y tener un gran día. Ella es independiente y no necesita a nadie para pasárselo bien, su mejor entretenimiento es ella misma.

Valora lo que tienes:

Coraline se pasa los días aborreciendo su vida, a sus padres e incluso la comida que come. Y cuando encuentra una vida más trepidante es cuando empieza a valorar lo que tenía antes: unos padres que le daban seguridad, pero también independencia. Solo hace falta parar unos segundos a reflexionar para que puedas valorar lo que tienes. ¡Inténtalo!

Todas las personas tienen algo que aportar:

Un diálogo llamativo en esta novela gráfica es en el que esta niña aventurera tiene que corregir a los mayores y decirles que su nombre es CORALINE, no Caroline. ¿Por qué no se aprenden su nombre correctamente? Resulta tedioso que lo tenga que repetir, pero parece que por el hecho de ser una niña simplemente no le prestan atención a las cosas que dice.

Hay mucha gente que silencia la información procedente de un grupo de personas concretas: por su raza, su sexo o algún tipo de diferencia – como una discapacidad -. Por ello, al final del día, hay muchas personas que no son escuchadas y cuyas aportaciones quedan en el olvido. 

El silencio también es un aliado:

Podríamos hablar de cada uno de los personajes de esta novela, ya que todos son realmente especiales. Pero el que más ayuda a Coraline, lo hace muchas veces sin mediar palabra. Se trata del gato sin nombre, un felino que en el mundo real parece antipático y poco amigable, pero en la otra realidad puede hablar y se convierte en el mejor aliado de Coraline. Este gato, que puede viajar entre las dos realidades, representa a esas personas que no dicen mucho pero que siempre están ahí. No te dicen qué tienes que hacer, pero son tu guía. Al final, son tus mejores aliados, porque te acompañan en tus propias decisiones.

Conoce más sobre el mundo de Coraline entre sus páginas y, cuando acabes de leer esta novela gráfica, no olvides escribirnos para contarnos qué te ha parecido y si te ha aportado algo distinto a lo que te contamos en este post. ¡A leer y a disfrutar!

Susi. Creadora de contenidos. Voluntaria en Inspiranza. 

Saber a qué queremos dedicarnos es una decisión importante. Seguramente ya te habrás preguntado alguna vez qué quieres hacer, cómo encontrar mi vocación. Para ello, te planteo que sustituyas la pregunta “¿qué quiero hacer?” por “¿qué me gusta hacer?”. 

Seguramente, habrás escuchado alguna vez la frase “elige un trabajo que te guste y no tendrás que trabajar ni un sólo día de tu vida” (Confucio). Para entender su significado, te sugiero que pienses en algo que te agrade hacer. Ya sea dibujar, jugar a videojuegos, cantar, hacer deporte, cuidar animales… Cualquier cosa que te haga feliz. Pues bien, ahora quiero que imagines que esa actividad se transforma en tu profesión ¿No sería genial? Sentirías que no estás trabajando. Sino que estas disfrutando haciendo lo que amas. 

Muchas veces cuando nos planteamos “qué quiero hacer”, enfocamos la respuesta a las salidas laborales. Si cambias el enfoque y piensas “qué me gusta hacer” es probable que tu respuesta sea otra. El mundo es cambiante y los seres humanos somos evolución. Cuando te interesa lo que haces, lo haces bien. Piensa que esa puede ser la verdadera puerta que abra tu camino al mundo profesional. 

CONSEJOS PARA ENCONTRAR MI VOCACIÓN 

Para que comiences tu andadura, tener en cuenta estos consejos pueden ayudarte. 

• La vocación no es algo inamovible. Con el tiempo, tus gustos pueden cambiar. Y no pasa nada. A lo mejor descubres otras actividades que te llenan de vida. Recuerda que lo importante es estar cómodo con lo que haces.

• Vive experiencias. A menudo creemos que la vocación es innata. Plantearte cuáles son tus dones y habilidades es fantástico. Pero además, para encontrar tu camino te recomiendo algo muy sencillo: ¡muévete! A través de la acción y de vivir nuevas experiencias, puedes hallar tu verdadera vocación. Si lo piensas bien, no hay mejor manera de descubrir lo que te gusta que dedicándote a ello.

• Puedes tener más de un sueño. A lo mejor te agrada practicar dos o tres actividades diferentes. Por ejemplo, puede que tus hobbies favoritos sean pintar y leer. Y no tienes por qué elegir sólo uno. ¡Incluso puedes combinarlos! Quizás algún día quieras ilustrar libros.

• Escucha a tu niño interior. Cuando eres pequeño, te suelen preguntar qué quieres ser de mayor. A veces damos una respuesta muy clara: «Quiero ser astronauta». Y es probable que ahora no lo tengas tan claro. ¡Es normal! A medida que vamos creciendo nuestra mente va evolucionando. Con el paso de los años silenciamos a nuestro niño interior y olvidamos sus deseos. Si te encuentras en búsqueda de tu vocación, tal vez te ayude rescatarlo. Piensa en aquello que te apasionaba y que te hacía feliz en tu infancia. Puede que decidas retomar esa ilusión que tenías. Y si no es así, no te preocupes. El cambio forma parte de la vida.

• Sé paciente contigo mismo. Haz lo quieres enfocándote en el presente. Es probable que si al principio no ves los frutos que esperas de tu trabajo, te preguntes ¿para qué estoy haciendo esto? Si es así, descansa. Y vuelve a intentarlo. Este camino está lleno de aprendizajes y descubrimientos. Requiere esfuerzo, pero te aseguro que merece la pena. Lo más bello de encontrar tu vocación es conectarte contigo mismo.

 

Patricia. Redactora. Voluntaria en Inspiranza. 

Querido diario, hoy… La clásica frase que se usa para escribir en un diario es mundialmente conocida, pero ¿después cómo sigue? Mucha gente no sabe cómo enfrentarse a esa hoja en blanco, ni cuándo hacerlo. En este post te cuento que escribo yo en mi diario y cómo me ayuda.

Escribir un diario personal es una cura para las emociones: te ayuda a aclarar todos los pensamientos que tienes en la cabeza, a ordenarlos y a focalizarte en cada uno en ellos para plasmarlos con tinta sobre un papel. Las ideas que anotes en él no tienen que tener ningún tipo de sentido, ni ser frases bonitas. Simplemente tienen que salir de tu cabeza.

Si leyeras cualquier hoja de mi diario personal, te aseguro que no entenderías nada. Ni siquiera yo lo entiendo. Llevo años escribiendo y, desde que empecé, mi patrón de conducta para escribir en mi diario es siempre el mismo:

– Tener un cúmulo de ideas o cosas pendientes por hacer que me generaban estrés.
– Ser incapaz de poder centrarme en una única cosa para sacarla de la lista de tareas pendientes.
– El punto anterior normalmente me genera más agobio, estrés y nerviosismo.
– Escribir todo en mi diario personal sin pensar en lo que escribo y,
– Sentir una inmediata sensación de alivio.

Cómo escribir un diario personal

A día de hoy sigo realizando el mismo patrón de conducta al escribir, pero uso mi diario para algo más que desahogarme. El libro Mima Tu Cerebro, de Michel Cymes y traducido por Monserrat Asensio Fernández, no incluye una guía de cómo escribir un diario, pero cuando lo leí consiguió que cambiara la forma en la que yo creaba el mío. Me enseñó que mi diario podría ayudarme a conocerme mejor a mi misma e, incluso, a definir mis objetivos.

Tras esa lectura incluí tres apartados que nunca había escrito antes: 

• Las cosas que me gustan.
• Los retos que he conseguido.
• Mis momentos felices.

 

Cuando empecé Las cosas que me gustan hice una lista de cuatro actividades. Sinceramente, pensaba que no era demasiado útil porque era evidente que yo ya sabía qué cosas me gustaban hacer. Sin embargo, actualmente tengo apuntadas 17 actividades distintas y si alguien me propusiera: “Dime 15 cosas que te gustan hacer, tienes 1 un minuto para pensar”, simplemente me quedaría en blanco. Pero como ahora lo tengo apuntado en mi diario personal, cuando necesito dejar lo que estoy haciendo o relajarme simplemente lo abro y elijo una actividad. Es súper fácil y mejora tu día en cuestión de minutos.

Los retos que he conseguido es un recordatorio de que tu esfuerzo ha dado sus frutos. Cuando tenemos un objetivo, para llegar al él centramos todas nuestras energías en ese propósito. Ocupa el 90% de nuestras vidas y cuando lo logramos lo celebramos. Pero un mes después nadie se acuerda de ese hito. Ni siquiera tú. Aprovecha la oportunidad de volver a recordar cómo te sentiste cuando aprobaste ese examen de idiomas para el que estuve estudiando meses o cuando decidiste declararte y fuiste correspondido, escríbelo en tu diario y sigue recordándolo. 

Leer nos ayuda a recordar hechos y emociones. Esa es la mejor razón que te puedo dar para escribir la sección Mis momentos felices. Personalmente, la mejor sensación del mundo, cuando tengo un día con demasiadas papeletas para mejorar es leer tranquilamente lo que escribí sobre algunos de los momentos de mi vida que más feliz me han hecho. Pruébalo y descubrirás lo rápido que puede cambiar tu estado de ánimo: de fastidio a felicidad en un minuto. La verdad es que yo podría elegir cualquiera de los recuerdos que tengo apuntados para invocar un espectro patronum.

Estas tres secciones son muy sencillas de elaborar. Simplemente tienes que acordarte de escribir cuatro líneas cuando tengas un buen día y le aportarán un extra a tu diario personal. No solo te desahogarás en él, también te conocerás a ti mismo, reconocerás qué cosas te hacen más feliz y será un espacio en el que evadirse siempre que lo necesites.

 

Susi. Creadora de contenidos. Voluntaria en Inspiranza.